2023年07月28日 六月十一

原创科普 第614篇

(资料图片)

上一篇：不管胖瘦多囊，做这4个部位的训练准没错！其实，这四个部位的训练，涵盖了全身各个肌肉：腹部、胸部、上肢、背部、腰部、臀部、腿部。

多囊尤其要做腹部训练：卷腹。

腹部的肌肉群有腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌，比如平板支撑锻炼腹横肌，转体锻炼腹内外斜肌，而卷腹锻炼腹直肌（如上图）。

今天重点要讲的是腹直肌训练——卷腹，这个动作要做好并不简单，既要区别于仰卧起坐，又要对腹直肌进行独立训练，90%的人都做过，但做的不完全都对！

为什么多囊尤其要做卷腹？

①有利于肠道蠕动，减肥塑形，改善胰岛素抵抗。

②提高性生活质量，从而提高备孕能力和备孕机率，也可以提高孕期的核心力量。

③可改善骨盆前倾不良姿态，同样是有利于维持骨盆的稳定性，有利于备孕。

最后，别忘记拉伸~

·第一步：俯卧在垫子上，下肢放松，骨盆中立位，用双肘将上身撑起，做脊柱后伸，头可以后仰看天花板。

·第二步：感觉腹直肌有牵拉感或略感不适即可，均匀呼吸，保持10-30秒，充分感受拉伸

这个动作跟着我坚持打卡45天，甩掉赘肉，练出马甲线不是问题！但，说实话，最关键的是：你会坚持做吗？

跟我一起打卡蜕变

1）干预喜报｜只需好好吃饭，好好运动，不用什么保健品的那种！

2）干预喜报｜单纯生活方式干预1个半月，逆转多囊、自发排卵的欣喜~

3）干预喜报｜3月减肥12斤就让我做了妈妈！

4）我是瘦多囊+备孕4年+促排2次未孕，通过纯饮食+运动自然排卵、自然好孕~

5）我是胖多囊+月经不规律+高血糖+胰岛素抵抗，怀孕道路十分曲折，科学生活方式干预后自然怀！

6）我是瘦多囊+月经五六十天+胰岛素抵抗+VD缺乏+，不抱怨不骄躁，用心精准干预后完全逆转，现在是生活最好的样子！

7）我是一位孕晚期的瘦多囊准妈妈，干预8期后顺利怀孕！

8）自愈案例｜从「久备不孕」到「产后恢复」，我做到了！

9）多囊案例｜两侧输卵管通而不畅+4次试管的我，是如何成功好孕的？

10）自愈案例｜流产5次+清宫5次+10次宫腔镜+移植失败1次+轻度抑郁，最后长出一片绿洲自然好孕！是自然好孕！

11）医生说我就是生不了孩子，10年多囊，35岁，我是如何自然好孕，一路开挂？

12）震撼！十多年老多囊，不吃产品、不用药、不减肥，调到自发排卵来月经！！！

13）15年老多囊，肌醇，硫辛酸，d3…各种保健品都吃过均无效，干预3个月后自主排卵来月经！！！

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